dieta 65

07.04.2014 Faza 1 tyg 2 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:23kg/28/30,5/33 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min [...]

21.04.2014 Faza 1 tyg 4 Trening: Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:71kg/76/81/86/98,5/91 2T:66kg/71/76/81/83,5/86 3T:2x21/23/28/30/33/35/41 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 3T:65kg/69/74/79/84/89 B1. Wycisk hantli [...]

********** Badanie nr 13 ********** białko serwatkowe (WP) vs kazeina (CAS): Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion The speed of absorption of dietary amino acids by the gut varies according to the type of ingested dietary protein. This could affect postprandial protein synthesis, breakdown, and [...]

[...] przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml MONSTER MASS 100g RAZEM B 39 / T 21 / WW 56 / KCAL 665 2. POSIŁEK Jaja kurze całe 200g Chleb [...]

Czwartek-07.101.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj pospane bo miałem dzień urlopu,z rana wizyta u dentysty (trzeba było wreszcie jechac po 20 latach %-) ),później zakupy,w domu coś tam porobiłem i na trening :-) Dwójki zrobione w miarę spoko,wszystko poszło elegancko.Sił jednak co raz mniej,zdarza mi się chodzić lekko rozdrażniony a waga ani drgnie bo [...]

DZIEŃ 46 Trening siłowy /29.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 2 jaja (110 g), płatki owsiane (60 g) 2) 1 jajo (50 g), płatki owsiane (30 g), whey Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 3) cyc, warzywa, placek, sos jogurtowo – majonezowy [...]

[...] JESZCZE WAŻNE INFO ODNOŚNIE DALSZYCH DNI: Na dzień dzisiejszy zakładam czas trwania testu: 100 dni, w związku z tym do dnia 17.06.2010 r. dieta i treningi bez zmian (normalnym torem jak dotychczas), natomiast od 18-tego planuję krótkie ODWADNIANKO = 5 dni, do dnia 22.06. włącznie. Podsumowanie wypadłoby w takim [...]

DZIEŃ NR: 64 To była niedziela, niestety diety nie było bo jakoś nie miałem ochoty na jedzenie, nie miałem ochoty na nic, no cóż czsami tak bywa, jak to mówi mój ojciec że mam teraz " CICHE DNI " ... Tego dnia zjadłem tylko 3 posiłki, śniadanko, obiad i kolacje. DZIEŃ NR: 65 BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x15powt 50kg x10 [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]

07.11.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x [...]

09.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

9.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 7, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 8 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 5 kg x 15, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 16, 15 kg x 15, 15 kg x 15 5. Uginanie [...]

shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (wtorek 22.12.15r.) Trening: Brak. Z ruchu to przygotowania świąteczne w tym np. superserie łażenia po drabinie i wieszania firanek i zasłon oraz gigantseria lepienia uszek z grzybami. ;-) Trening nie wpadł, bo wpadła @... Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 833,1 kcal b: [...]

Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]

Nr 10) 1) Nick: Polkos06 Wiek: 17 Staż: 13 mies Wzrost: 186 Waga ciała: 91 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 86 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 Przedramię lewe/prawe:30/31 Udo (środek)lewe/prawe:56/56 Udo (góra)lewe/prawe:58/58 Łydka lewa/prawa: 36/36 2) Spis suplementacji -Vitalmax creatin monhydrate 500g -universal shock [...]

TRENING - PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 8x 55/60/65/70/82,5 8x 60/65/70/75/85 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 8x 35/40/45/50 8x 37,5/42,5/47,5/52,5 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 8x 37/37/37 8x 37/37/37 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

  2013-11-07 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 18       obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu     [...]